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Treino dia 19 de Abril

Corrida ERG Life

Treino dia 05/04/2009

Como comprar adequadamente um tênis de corrida

O atleta deve escolher com cautela um tênis para essa prática. Para isso é importante ver antecipadamente alguns fatores listados abaixo antes de mudar o seu calçado:
Experiência passada com os sapatos: qual machucou? Qual era mais duro? Influiu na performance?

Problemas atuais: tempo do tênis, desgaste, desconforto, entre outros;
Biomecânica: o tênis deve ser adequado para o tipo de pé e pisada de cada atleta;
Fatores Ambientais: locais de treino;
Corrida (tipos de corrida): quais distâncias irá correr, 5km, 10km, 21km...

Não mexa em time que está ganhando - Se a pessoa não tiver nenhum problema no treinamento, ou nas corridas, será difícil recomendar uma mudança radical do tênis. É difícil melhorar uma situação em que tudo está bem. Por isso aconselho obter alguns pares extras do tênis favorito antes que ele saia de linha, ou que seja substituído por um modelo novo.As mudanças feitas pelos fabricantes podem variar de uma sutil alteração no amortecimento ou até uma mudança estrutural importante. Deve-se observar também, que muitas vezes, os fabricantes interrompem um modelo de tênis e retornam a sua produção alguns anos mais tarde, porém, com um modelo totalmente novo e o seu pé pode não se adaptar ao tênis, que até então era seu preferido.Como comprar - Saiba que uma das melhores formas de descobrir informações adequadas sobre o tênis é através de lojas especializada em corrida. Lá eles podem ajudar não só com as experiências próprias, mas também rever características desejadas em que o atleta procura num tênis. Essas lojas também podem alertar o corredor quanto às alterações na produção do tênis favorito. Se, por exemplo, a sola dos seus sapatos se desgastarem muito rapidamente, os vendedores qualificados dessas lojas podem recomendar outro modelo com melhor estrutura. Nesses casos sempre será levado em consideração o local onde você treina e a intensidade dos treinos. Vida útil do tênis - Lembre-se também que depois de ter usado o tênis por algum tempo é necessário substitui-lo, mesmo que a aparência do calçado esteja boa. O uso de um tênis errado ou desgastado é uma das principais causas de lesões do atleta de corrida. As estimativas variam, tal como os indivíduos, mas um cálculo estima que um calçado deve percorrer entre 350 e 550 milhas (em média 800km). Isto significa que muitas pessoas devem substituir os seus tênis antes deles mostram grande desgaste. Ao usar um tênis em demasia, ele gradualmente perderá sua capacidade de absorção de choque, bem como possivelmente irá começar a perder alguma de suas características de estabilidade.

Health Team Running (4ª Etapa - Mongaguá)

Alongue-se antes e após a corrida!

Diante das dificuldades em conciliar o trabalho, a família, a vida social e os outros compromissos com o volume de treinamento, unicamente por falta de tempo, é muito comum o corredor dar maior valor ao treino de corrida em si, e menosprezar os exercícios de alongamentos. Porém, os alongamentos são indispensáveis antes e após as atividades físicas, pois preparam os músculos para os movimentos mais intensos e relaxam a musculatura após o final do treino. Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. As tensões diárias, geradas pela própria corrida ou outras atividades físicas, podem promover o encurtamento muscular proporcionando os seguintes malefícios:- Aumento do gasto energético- Desestabilização da postura- Compressão das fibras nervosas- Aumento das incidências de cãibras e dor- Prejuízo da técnica nas habilidades- Diminuição da capacidade de trabalho e do lazer- O desenvolvimento dos nódulos musculares, fadiga local, restrição da circulação e etc.Por outro lado, os alongamentos realizados corretamente, proporcionam os seguintes benefícios:- Evita ou elimina o encurtamento dos músculos e tendões- Promove a diminuição dos riscos de lesões musculares e articulares- Aumenta a amplitude dos movimentos- Melhora a coordenação e conseqüentemente a eficiência dos movimentos- Reduz a resistência dos músculos que atuam de forma contrária ao movimento- Eliminam ou corrigem problemas posturais- Aumenta o relaxamento da musculatura e promove a melhora da circulação sangüínea- Diminui a fadiga muscular e a famosa “dor do dia seguinte” possibilitando a evolução do programa de treinamento.É de suma importância o alongamento de forma correta e com regularidade. Recomenda-se que o exercício de alongamento seja realizado até que o indivíduo sinta uma certa tensão no músculo e que após isso relaxe um pouco, sustente a posição durante 20 a 30 segundos e em seguida, volte à posição inicial. Se quiser pode repetir o movimento, tentando ampliar um pouco o grau de dificuldade do exercício e relaxar em seguida.Dedique maior tempo e dê a devida importância aos exercícios de alongamento, pois assim, além de evitar lesões que poderão interromper suas sagradas e prazerosas sessões de treino, você poderá ter uma corrida muito mais eficiente e agradável.